フィットネストレーニングは脳の健康を改善することができる

肥満、精神的緊張、運動不足、不良な食事は体の炎症を引き起こし、正常な代謝を破壊して免疫システムを破壊し、心臓病を引き起こすがん心理的な病気と。

体に炎症が生じる兆候の1つはヘマトクリット−6と腫瘍癌壊死因子（TNF）の出現である。TNFはインスリン抵抗と関係があり、脳機能が加齢とともに衰退する影響も受けている。

科学者は、中等強度のトレーニングは上記の精神的ストレスと関係があることを発見した炎症が発生します。運動はTNFなどによる血管の有害性を防止することによってぶっしつ浸食は、脳波の活動とエネルギーレベルを促進した。

訓練の順序が効果を決定した

パワートレーニングの基本原則の1つは、横押しやスクワットなどの大きな筋肉群の動作を練習することです。小筋肉群の練習はすぐに目標筋肉を疲労させ、次の大筋肉群の練習での役割に影響を与え、大筋肉群の訓練効果にも影響を与えます。交際マナー

米国とブラジルの科学者は研究でこの原則を再検証した。彼らはトレーニングの基礎がある23人の女子選手が異なる順序で6つの練習をしたときの最大重量を比較した。1回目の練習順序は横押し肩上押し、上腕二頭筋腕屈伸脚は荷重伸足と荷重屈足を推挙し、2回目の練習順序は正反対だった。その結果、先にやった練習は同じ練習後にやった時の表現よりも重い。後にやった練習は体力低下の影響を受けるからだ。

全体的には、ある部位の小さな筋肉群を意図的に発展させたい場合を除いて、トレーニングの原則はまず大きな筋肉群を練習してから小さな筋肉群を練習することであるべきです。

コアトレーニングの基礎

筋肉は体内で関節を連結して動力チェーンを形成する。各関節の動作は隣接関節の協力と安定に依存しなければならず、全身の協調力の鍵は浅層と深層腹筋腰側筋と縦脊筋を含むコア領域である。

この筋肉を発展させることで、きれいな形を作ることができるだけでなく、上背と腰に効果的な運動を行い、怪我からこの部位を守ることができます。仰臥団胴起側橋支持と静力挺のようなコア筋肉の基礎練習は、毎日練習しなければならない。

スイスのボールを使った腰側筋の動きでボールを持ち上げてスクワットする片足ブリッジサポートなど、より難易度の高いエクササイズは、コア筋肉の力と持久力をさらに高めることができます。毎日行われるコア筋トレは、より強度の高い上下筋トレの基礎であり、パワートレーニングのエアロビクスや変速エクササイズの準備ができている。